Attrezzi funzionali: TRX

Uno degli attrezzi dedicati agli allenamenti funzionali, descritti la settimana scorsa, è il TRX. Arriva direttamente dagli USA ed è stato premiato nel 2009 come il miglior attrezzo funzionale.

Il principio del TRX si basa sull'esecuzione di esercizi in sospensione i quali ci obbligano ad usare i muscoli stabilizzatori che ci permettono di trovare un giusto equilibrio durante la flessione e l'estensione del muscolo interessato.

Si possono fare moltissimi esercizi di vario tipo come ad esempio: Squat, affondi, piegamenti, trazioni, aperture, ecc.

Come tutti gli allenamenti funzionali non sono sedute di lunga durata, possono arrivare da 30' min a 60' min allenando tutti i distretti muscolari in un modo ampio, garantendo una buona contrazione ed estensione, al fine di arrivare ad un ottimo risultato.

Un esempio di allenamento “base” consigliato dalla casa produttrice:

Squat unilaterale 30''

Affondi indietro 30''

Leg curl TRX 30''

Abduttori 30''

Piegamenti 30''

Trazioni dorso 30''

Aperture spalle 30''

Curl bicipiti 30''

Distensione sopra testa 30''

Lombari a terra 30''

Crunch isometrico 30''

Crunch alto gambe tese 30''

Il tutto da eseguire in circuito con recuperi tra esercizi di 60''

Lo consiglio a tutte quelle persone che amano tenersi in forma perchè ci sono molti esercizi tra cui scegliere, varie tipologie di esecuzione ed in più è molto comodo perchè si racchiude in una piccola sacca fornita dal costruttore.

Una cosa importantissima, a mio avviso, è che si può lavorare senza avere carichi in compressione dal momento che si eseguono gli esercizi in sospensione e quindi senza gravare sulla schiena procurando dolori di vario genere.

In ambito professionistico e agonistico in generale è molto utilizzato perchè può anche essere considerato un tipo di attrezzo complementare ad uno sport come ad esempio: il calcio, il rugby e soprattutto in tutti gli sport di combattimento dove si ha bisogno di una buona consapevolezza del proprio corpo.
Inoltre è ottimo per aumentare: tono, resistenza, elasticità.

Per chi volesse cimentarsi con il TRX può trovare innumerevoli video riguardanti il suo utilizzo su You tube scrivendo TRX oppure, per chi legge i miei articoli, Luigi Massone prendendo anche spunti per esercizi nuovi.

Sperando di avervi incuriosito buon allenamento.

Personal Trainer
Luigi Massone

Allenamenti funzionali!

In questi ultimi tempi si sente spesso parlare di allenamenti funzionali e di tutti quegli attrezzi con i quali si possono creare questi tipi di workout.

Solitamente l'allenamento in palestra, per quanto riguarda la sala pesi, è visto come una programmazione razionale di mesocicli al fine di arrivare a raggiungere un determinato obiettivo.

Tenendo conto delle tre costanti fondamentali, quantità-intensità-recupero, i giorni di allenamento vengono studiati ad hoc per poter garantire un buon isolamento muscolare e quindi un buon recupero tra una seduta e l'altra.

L'allenamento funzionale si basa sull'esatto contrario perchè non si va più a ricercare il singolo gruppo muscolare ma si cerca di coinvolgere più unita motorie nell'unità di tempo in modo tale da aumentare il consumo calorico.

Rivolto ad un target molto ampio di persone l'intensità di queste sedute allenanti può variare a secondo degli esercizi prescelti e dai tempi di esecuzione.

Molto di moda sono tutte quelle attrezzature dedicate a tale scopo come: Kettlebell, Clubbells clava, TRX, ecc.

A mio avviso, per chi a necessità di perdere peso o tonificare, è un'alternativa molto valida perchè inoltre sono allenamenti che si possono fare anche in casa occupando pochissimo spazio.

Per sapere qualcosa in più su questo argomento scrivetemi pure: info@genovapersonaltrainer.com

Luigi Massone (Personal Trainer)

Triathlon: Recco vanta due campioni

Domenica 26 Settembre si è svolta la tanto attesa gara di Triathlon Recco valida per il campionato ligure individuale per categoria.

Alla partenza si sono presentati più di 300 atleti provenienti da tutta Italia per questo Triathlon Olimpico, tra i più duri in circolazione dato da un'altimetria veramente importante. Quest'anno il tempo è stato clemente anche se un leggero vento ha increspato il mare dinanzi Recco rendendo il tratto acquatico ancor più insidioso del solito.

Sin dai primi Km la gara si è fatta subito dura grazie alla frazione in mare che ha visto uscire Carlo Gandolfo dalla prima zona cambio in 26'09 e infliggendo 50” ai 4 inseguitori che facendo un buon lavoro di gruppo hanno presto chiuso il distacco grazie a dei cambi regolari sulla salita che porta a Uscio. Una gara veramente entusiasmante che ha richiamato molto pubblico ai lati delle strade che i nostri eroi hanno percorso sia in bicicletta sia di corsa.

Erano settimane che qui a Recco eravamo in fermento per questo evento perchè oltre ad essere la gara di casa vedeva alla partenza due atleti di Recco che presto hanno ben figurato nelle rispettive categorie laureandosi Campioni Liguri di Triathlon Olimpico: Carlo Gandolfo e Giorgio Cotti.

Per i due atleti è stato il coronamento di una stagione fatta ad alto livello che fa ben sperare per gli anni a venire soprattutto per Giorgio Cotti essendo di categoria Juniores.

Inoltre non è da dimenticare che gli stessi sono stati preparati scrupolosamente da Luigi Massone, un preparatore emergente di Recco che ha saputo trasmettere la sua esperienza da buon ciclista dando, anche durante la gara, consigli preziosi.

Ormai la stagione agonistica giunge a conclusione ma non prima di disputare l'ultimo appuntamento al Triathlon Sprint di Lerici “a tutta”!

Luigi Massone

Il difficile impegno di un TRIATLETA

Entriamo nell'ultima settimana prima del Triathlon Olimpico di Recco del 26 Settembre 2010.

Ormai gli atleti sono pronti per il grande evento valevole per il campionato ligure di Triathlon Olimpico.

Una delle cose più difficile per un atleta è riuscire ad arrivare a fine stagione in condizione fisica ottimale e a maggior ragione in questa occasione. Alcuni degli atleti Liguri cui prenderanno parte sono Giorgio Cotti e Carlo Gandolfo (vicesindaco di Recco) i quali vengono preparati da un Personal Trainer di Recco Luigi Massone.

Egli stesso sottolinea il fatto che affrontare una stagione difficile come quella di un Triatleta è già un grosso impegno dal momento che ci sono settimane da 12/14 allenamenti tra nuoto, bici e corsa.

Un Triatleta “non si inventa” ma si costruisce giorno per giorno curando ogni più piccolo dettaglio: dalla programmazione degli allenamenti all'effettuare test per verificare l'andamento della condizione atletica di ogni singolo atleta. Andare oltre lo sforzo è il segreto del Triathlon ma di tutti gli sport di Endurance e questo non potrebbe essere possibile senza un giusto apporto calorico che ci consenta di affrontare sforzi prolungati come questi.

Inoltre non va mai sottovalutato il lato psicologico perchè, secondo Luigi Massone, è il primo avversario da combattere. Sono molte le ore di allenamento nelle quali un Triatleta si trova solo contro se stesso e imparare a combattere “la solitudine” è molto importante perchè non sempre arriva quell'input per andare oltre la fatica.

Luigi Massone < dopo mesi e mesi di allenamenti e sacrifici siamo arrivati a fine stagione, trovo i miei atleti carichi ed in buona forma per questa gara e mi fanno ben sperare per Domenica, speriamo di festeggiare...>

Facendo un in bocca al lupo ai nostri atleti Liguri vi rimandiamo alla settimana prossima quando sapremo le sorti di questa splendida gara.

Per contattare Luigi Massone scrivete a info@genovapersonaltrainer.com o visitate il sito www.genovapersonaltrainer.com dove egli stesso sarà felice di conoscervi e farsi conoscere.

Luigi Massone

Personal Trainer

Gara di Triathlon città di Recco.

Scatta il 26 Settembre 2010 con partenza alle ore 12.30 la Quinta edizione della gara Triathlon città di Recco organizzata dall'associazione sportiva Triathlon Genova.

La gara sarà un Triathlon Olimpico Age Group suddiviso in tre frazioni: 1500 m. nuoto, 40 km. bicicletta e 10 km. di corsa resa particolarmente dura dalle numerose salite e “sali-scendi” che caratterizzano le frazioni di bicicletta e corsa.

Come le scorse edizioni alla gara prenderanno parte molti Triatleti di varie società sportive e già si superano i 400 iscritti che si sfideranno sulle tre specialità.

Nella splendida cornice del Golfo Paradiso gli atleti si confronteranno per la prima prova di nuoto su di una distanza di 1500 metri nello specchio di mare antistante Recco dove quasi sicuramente troveranno un mare leggermente mosso. Finita la prima frazione e dopo aver effettuato il passaggio in zona cambio la strada si farà subito dura in bicicletta grazie alla salita di 9 km che porta a Uscio. Un percorso veramente impegnativo dove chi avrà “la gamba” cercherà di cogliere l'occasione per guadagnare terreno nei confronti degli avversari. Proseguendo per Gattorna e risalendo da Panesi/Lumarzo si farà ritorno a Recco nella zona cambio dove i nostri triatleti dovranno essere abili a calarsi più velocemente possibile nei panni da podista ed affrontare gli ultimi 10 km di corsa. Come terza ed ultima prova ci sarà un percorso veramente ostico fatto da “sali-scendi” nella zona di Megli aggravato dalle energie spese nelle due frazioni precedenti.

L'arrivo dei primi atleti è previsto alle ore 15.00 e speriamo che siano alcuni dei nostri atleti liguri.

In questa edizione 2010 ci saranno alcuni degli atleti allenati da Luigi Massone Personal Trainer di Recco tra cui il giovane promettente Giorgio Cotti ed il plurimedagliato Carlo Gandolfo fresco del 2° posto conseguito ai campionati italiani a Treviso.

Sotto la sua guida, entrambi gli atleti di casa, punteranno ad arrivare tra i primi assoluti e nelle rispettive categorie confermandosi sempre tra i migliori coronando una stagione ricca di gare, allenamenti e test ai quali vengono periodicamente sottoposti dal loro preparatore.

Per chi fosse interessato a mettersi in contatto con Luigi Massone può visitare il suo sito http://www.genovapersonaltrainer.com oppure scrivere a info@genovapersonaltrainer.com per ricevere delucidazioni sulla sua attività.

“Punta un obiettivo e prova a raggiungerlo consapevole di dover dare il massimo!”

Luigi Massone
Personal Trainer